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去高原旅行除了高原反應,還要注意飲食!

時間:2019-09-15 12:32:34 來源:招商信諾 瀏覽次數:

摘要:高原地區的旅行成為了旅游中的火熱的項目。可往往也會伴隨著一系列的問題的出現。高原旅行時的就餐注意事項會讓我們覺得這是一個十分重要的問題。在高原地區應該如何飲食,此篇文章會給出解答。

  近年來,高原旅游成為了人們的熱門景點。但面對平均海拔3000米的高原地區,人們避免不了擔心與焦慮。在高原旅行時,除了高原反應給人們帶來的困擾以外,高原上的飲食也讓很多人不知所措。復雜的地理環境和多變的氣候因素之間的折磨,使得我們的飲食額外重要。所以說,高原地區旅游應該這樣吃!

一、及時補充身體所需水分

  在高原地區旅行時,最重要也是最容易忽視的一點就是應當及時補充身體所缺失的水分。高原氣候干燥,水分流失快,如果不及時的補充身體里面所缺失的水分,會產生高原反應,脫水甚至休克的癥狀,所以說,及時補充水分會額外的重要。當然,所有的東西都應當適可而止,飲水過多對尚未適應高原環境的人不是好事,可能引起肺水腫。

二、盡量禁煙禁酒,吃飯只吃七分飽

  初到高原的人,消化功能會受影響,胃張力降低,蠕動減慢,排空時間延長;同時,缺氧也使消化液分泌量減少,維生素消耗量增加。因此,在食物選擇方面,就應該以清淡的食物為主,而禁煙禁酒這一點就顯得尤為的重要。為什么說那么重要吶?在很多的時候,飲酒和吸煙在很多的時候會引起心臟的跳動頻率加速,同時,會加快你的體內身體結構的氧化反應,產生惡心、嘔吐的癥狀。吃飯只吃七分飽,當時是因為在高原地區,會使你的胃蠕動速度變慢,可能會引起消化不良,甚至高原反應,腦部供血不足的情況。因此,為了我們的身體健康,我們飲食因多以清淡食物為主,盡量不要吃辛辣的食物,可以多吃一點小米和粗纖維,如南瓜之類的食物。


圖片來源:攝圖網

三、多吃防高原反應食品

  多吃抗氧化食物,能預防高原反應。番茄、橘子、豆制品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分,具有很強的抗氧化作用。在旅行之前,大家也可以針對自己的身體概況服用一些藥物預防高原反應。旅游中,一旦出現高原反應,服用葡萄糖液,口服西洋參含片,也能緩解疲勞。

四、多吃能及時補充體力的食物

  西藏等高原地區海拔高、含氧量低、氣候干燥,人體所消耗的能量比平原地區多許多,維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2~5倍。2~3天逐漸適應高原環境后,飲食上必須重做調整。適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質、脂肪和碳水化合物,產生等量能量時,只有碳水化合物耗氧最少。所以,增加高碳水化合物飲食,如甘薯等,可預防體力下降,提高有氧運動能力。增加蛋白質攝入進入高原地區,機體蛋白質代謝加強,必須食用足夠的優質蛋白,如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等,蛋白比例占到總能量的15%。增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果,適當吃一些肝臟,補充維生素,能促進有氧代謝,提高機體的低氧耐力。

  當然了,在旅行之前,大家也應該做好充分的準備,比如為自己買一份合適的保險,充分的保障自己的人身安全!

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